#适合减肥的5种主食#

哪有绝对适合减肥的主食，只有在全部饮食合理搭配的情况下，才能够有助于减肥。

但是精制碳水绝对是长肉大户，大家应该尽量减少摄入，包括包括精白米饭、精白面粉面条、馒头包子馍、蛋糕、面包、点心等等。

主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、小米、玉米、燕麦、藜麦和荞麦等各种杂粮。另外，可以用薯类和杂豆类替代一部分主食，如山药、红薯、紫薯、土豆、芋头，以及红豆、绿豆等。

如果你是在健身期间，可根据健身需求来安排健身前后的饮食。

✓ 健身前1-2小时，摄入主食（以粗杂粮为主）+蔬果+坚果。

✓ 健身后1-2小时，摄入肉蛋类/豆制品/奶制品+蔬果。

碳水化合物的摄入尽量放在早餐和运动前，睡前应避免摄入碳水化合物，以防止碳水化合物转化为脂肪在体内蓄积起来，使体脂增加。