双手的握法、握距，有时候可以决定
肩部的力学，肩练得好不好，就需要
那一点点细节的调整。夏天是穿背心
的季节，别赖着不想练肩，把肩练得
像魔兽代言人熙熙哥这样好看，
被忽视的细节需要正确调整。

肩肱节律，需要在一个准确的
姿势才发生，并且在肘关节保持
收紧的情况下，可以做到肩关节
的收缩、下沉和内旋。

除了这个姿势之外，上半身的
推的动作或者拉的动作都可能会
存在问题。无论是宽握的上斜卧推、
反握的杠铃卧推，还是哑铃卧推，
肘关节、肩关节和肩胛骨的位置
近乎一致。同样，划船的动作、
过头推肩的动作、引体向上或者
下拉的动作也是如此。

换句话说，就算每一组双手的握姿
和握距有变化，在做动作时，
肩关节和肘关节应该保持不变。

要是一个动作握距非常宽，甚至是
比双手肘的宽度要大很多，那么
前臂就不完全垂直于地面。有些
老铁认为，保持前臂处于垂直的
姿势是必要的，而垂直的姿势
需要有适当的握距。

握距非常宽，在不牺牲神经肌肉
募集和内部关节运动（关节表面的运动）
的前提下，保持前臂垂直地面几乎是
不可能的。而且，由于我们的身体是
高度复杂的生物体，而不是由单一部位
构成的机械人，保持良好的神经肌肉
募集模式和内部关节运动更为重要。

所以，我们要把推肩练好，使用的
握距，尽量使前臂处于垂直方向的，
并且结合良好的肩部力学和神经肌肉
募集方式。握距通常比肩略宽几厘米，
这更有利于背阔肌的激活、利用肩胛骨
的姿势和利用收肘来做动作。

如果勉强将前臂垂直与宽握握距结合，
就需要放弃背阔肌的激活，并且允许
手肘打开，这不仅会削弱对肌肉的刺激
和肌肉张力，甚至可能会导致胸肌撕裂。

无论是使用中等宽度的握距，还是更
极端的握距，双手的握距不应是导致
动作技巧或者神经肌肉募集的影响因素。
有些高手会有策略性地改变一些训练动作，
并结合独创的握距来调整针对某一块肌群
的刺激。如果你的训练水平跟不上，
这种训练手段可能会导致你受伤。

与其想通过改变关节力学来孤立刺激
某个肌群，不如简单点，使用预疲劳
和预激活等手段，结合不同角度对准
目标肌肉，做全程动作。#铁血魔兽#