#中国居民膳食指南2022#
【新版膳食宝塔四大变化】
1、细分薯类：新版膳食宝塔将薯类和谷类分开，特别强调了薯类食物（50-100克）的重要性，薯类食物包括马铃薯、红薯、山药、芋头等；全谷物和杂豆的摄入量不变，仍为50-150克，占到谷类食物摄入量的1/4-1/2。
[鲜花]这就是说：由于很多人肠胃不好，全谷物和杂豆的摄入量是需要根据个人情况进行调整的，但是薯类食物整体影响较小，特别是马铃薯是普适性非常强的食物，所以吃不惯杂粮的人，推荐选择薯类食物！

2、将动物性食品合并：新版膳食宝塔将“畜禽肉、水产品、蛋类”合并为“动物性食品”，并将摄入量合并为每天120-200克，每周提倡吃2次水产品，每天1个鸡蛋
[鲜花]考虑到很对地区不容易每天都吃到水产品，把水产品的建议由每天变为每周，这种执行度更强，更加人性化。同时，特别强调每天1个鸡蛋，也明确了鸡蛋提供的营养，比其中胆固醇的含量更重要。

3、乳制品推荐量增加：新版膳食宝塔将乳制品的摄入量由300克增加到300-500克，原来的推荐摄入量变成了推荐下限，是唯一一类推荐量大幅增加的食物。
[鲜花]这说明，乳制品对于健康的贡献被进一步提升，考虑到中国居民乳制品的摄入量一直处于低位，如何通过传统的牛奶、酸奶，以及新品类的奶酪等形态的乳制品，或是将乳制品更多的加入烹调，保障充足的摄入量，将是新版膳食宝塔提出的重要问题，也是乳制品进一步发展的重要契机。

4、盐的摄入量由＜6克调整为＜5克，结合三减三健，盐的摄入量仍然要有把控！

[航天员]新一轮的健康膳食指南，我们一起来学习吧！
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