#最新2022中国居民膳食指南公布# 最新的中国居民膳食指南有哪些内容？跟2016年版本相比，有哪些重要的变化呢？
首先来看食物推荐量的变化。这应该是大家最关心的部分。
【主食量减少了吗？】
之前在跟养生堂节目编导沟通新版膳食指南的内容的时候，编导就问我：“主食量为什么减少了？” 我听完有点懵：“主食量没有减少啊！”
大家仔细看新版的膳食宝塔会发现，主食的推荐是“谷类200~300克”，其中“全谷物和杂豆50~150克”，薯类50~100克。
而2016版的膳食宝塔是“谷薯类250~400克”，其中“全谷物和杂豆50~150克”，薯类50~100克。

大家看到了吧，实质上是没有变的。只是新版宝塔把薯类单独拎出来了，这样推荐更加准确细致，也更方便大家了解和执行。因为薯类的能量，大概只有同等重量谷类的1/4哦~如果谷薯类400克，你全都是吃的谷物，可能就主食吃太多了。这次的修改，就避免了这样的误会。
同时，新版膳食指南的推荐，也是提醒大家，薯类、全谷物和杂豆、精制谷物都要吃到。

【肉禽蛋类减少了吗？】
新版膳食指南推荐，鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200克。每周最好吃鱼2次或300~500克，蛋类300~350克，畜禽肉300~500克。

2016版中，每天推荐畜禽肉40-75克，水产品40-75克，蛋类40-50克。如果换算成每周是畜禽肉280-525克，水产品280-525克，蛋类280-350克。

这样一比，是不是新版指南少了25克？

其实并不是的，只是现在的推荐量更加简洁直观，让老百姓更好操作而已。因为对绝大多数人来说，25克的肉，不会让你吃的时候感觉出多大的差异。

新版指南更加强调了鱼肉水产类的重要性。准则四的推荐中特别指出“每周最好吃鱼2次或300~500g”，强调了吃鱼的重要性。据《中国居民膳食指南科学研究报告2021》，不到三分之一的成年人能达到每日吃鱼虾类40克以上，是远远不够的。

【奶制品推荐量增加了吗？】

新版膳食宝塔中，奶及奶制品的推荐量为300-500克，而2016版中，奶制品推荐量为300克。

奶制品的推荐量是考虑到儿童的需要，增加到500克，并不是要求成年人一定要吃到500克。不过在关键推荐中我们看到，“吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶”这一条，因此，奶制品的重要性是有增加的。

那如果一个普通成年人，每天喝奶超过了500克以上怎么办呢？那就建议选择一些脱脂奶或者低脂奶。

【盐减为5克以下】。之前的指南为6克以下。新版指南的推荐量改为跟世界卫生组织推荐量保持一致。其实早在2019年的相关推荐中，中国营养学会就已经将盐推荐量改为了5克，也跟“三减三健”、“健康中国”等相关文件一致。

【蔬菜水果类，坚果大豆类、油等没有变化。】

【成年人酒精量下调，不超过15克。】膳食宝塔上的食物推荐量是指的平衡膳食中的重要组成部分，酒精并不是，因此宝塔上没有。但是在新版膳食指南的具体内容中，对酒精的摄入量进行了修订。

在中国居民膳食指南2016版中，“男性每日酒精量不超过25克，女性每日酒精量不超过15克”，而新版指南中，不再对男女摄入量做区分，统一为不超过15克。可见指南是努力在推荐大家少喝酒啊。

15克酒精怎么计算呢，大家用饮用量乘以酒的度数就可以了，毕竟现在啤酒也有十几度的酒精度数比较高的了。