#运动康复# 说到练臀，很多人会想到“蜜桃臀”。在改善腰部不适的康复课堂中，经常可以看到康复师会带领大家进行臀部的训练。今天就给大家详细分析一下为什么腰部不适要去练臀[并不简单][并不简单] #腰痛# #臀部训练#
要维持身体的平衡和稳定，有三个关键部位：上肩胛，中核心，下骨盆。骨盆的稳定从很大程度上影响到腰椎，而维持骨盆稳定，臀肌起着至关重要的作用。训练过程中我们最常训练到的臀部肌肉为臀大肌和臀中肌。接下来就给大家说说臀大肌和臀中肌无力两种情况。

01【臀大肌无力】

其中臀大肌的功能：可使大腿后伸并外旋，下肢固定时伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。

首先我们来看一下臀大肌无力对于步态的影响：臀大肌无力步态表现为髋关节后伸无力，脚跟触地时，常用力将胸部后仰，使重心落在髋关节后方，为了使髋关节稳定，就会出现前后摇摆的姿势。（图1）

那么在这种状态下，骨盆无法保持在中立的位置，随之而来的就会出现骨盆前移、前倾的问题。骨盆前倾或者前倾，都会导致腰椎曲度的增加，从而致使腰骶部肌肉紧张，诱发腰部疼痛。（图2）

02【臀中肌无力】

臀中肌的功能：髋关节外展及外旋；在全部肌纤维的作用下，维持骨盆的侧方稳定。当臀中肌无力时， 不能固定骨盆，也无力提起、外展和旋转大腿，髋关节侧方稳定受到影响，表现为行走中患腿站立相时，躯干向患侧侧弯，以避免健侧骨盆下降过多，从而维持平衡。（图3）

当骨盆处于这种不稳定的状态时，在行走的过程中会出现提髋及骨盆左右向旋转的问题。一方面腰椎的旋转幅度也会随着增加，稳定性降低，这会严重增加腰椎的负荷。另一方面腰方肌就会过度发力，产生紧张，从而会诱发腰部的疼痛不适。

03【双侧骨盆不对称】

除了上面我们讲到的这两方面，康复过程中还会经常见到双侧骨盆不对称的情况。

这种情况往往是由于其有长期的单侧发力的习惯，一侧下肢受伤史或者翘二郎等会导致不平衡的习惯，双侧的臀肌的肌力，紧张程度以及发力模式都会有所不同。（图4）

各种日常生活的运动模式下（坐、站、走等）骨盆无法处于中立位，会导致腰椎也会产生不同程度的扭转，造成腰部肌肉单侧紧张，发力过多。

讲了这么多，想必大家对于为什么腰疼要练臀这个问题都有所了解了。下一期我们就具体来讲讲练臀的正确方式。如果你还有什么疼痛损伤的问题，可以在下方评论区留言讨论噢~