#张羽医生：做饭# #最新2022中国居民膳食指南公布#
健康饮食八大准则：
1. 【食物多样，合理搭配】简单说就是好色，花心；
2.【吃动平衡，健康体重】坚持去健身房或者在家跟着@Keep 做运动哦；
3.【多吃蔬果、奶类、全谷、大豆】蔬菜比水果更重要，减少过度烹调，减少营养素流失，跟着姥姥继续吃杂粮糙米饭啊；

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4.【适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉】中老年人从预防肠道肿瘤的角度出发，适量多吃白肉，少吃红肉；
5.【少盐少油，控糖限酒👀】姥姥已经一口不喝，孩子他爸每天晚餐一听冰镇啤酒，尝试过不给喝，分分钟就要离家出走的节奏[哼][哼][哼]
6.【规律进餐，足量饮水】按时吃饭，每顿八分饱，可适量加餐
7.【会烹会选，会看标签】
8.【公筷分餐，杜绝浪费】

尚未做到家中分餐，毕竟我们一家四口，除了不必检测的小儿童，都查过幽门螺旋杆菌，阴性[兔子][兔子][兔子]

食品标签这一块，大家一定重视，会看才会选，尤其是家里负责采买的，你的手伸向哪里，一家人的健康就指向哪里。几年前去加拿大，发现点心都是标注卡路里的，看得触目惊心，你累得呼哧带喘跑步30分钟消耗的热能，一个牛角包就吃回来了[苦涩][苦涩][苦涩]