【2022版膳食指南发布，盐要摄入的更低啦！】

今天上午由中国营养学会主办《中国居民膳食指南2022版》的发布会已经圆满结束，相对比于2016版的膳食指南，2022版的膳食指南对盐的摄入量做出了新的调整。

健康中国行动「三减三健」和世界卫生组织(WHO)都建议，每日盐的摄入量控制在5克以内，这次新版的膳食指南也将盐的推荐摄入量调整到了5克以内。

也就意味着大家要努力的减盐啦！

俗话说“盐多必失”，吃盐过多不仅会增加高血压风险，也会增加胃癌风险。建议大家平时这样做：

1、做菜的时候多用天然食物来增味，比如葱姜蒜、十三香、香叶、八角、花椒、辣椒、洋葱等。

2、别吃太多的肉菜，烹调肉类的食物往往伴随着更高的盐，肉类每天控制在70克左右就可。

3、少吃腌制食品，比如酸菜、泡菜、咸菜。

4、炒菜用了蚝油、酱油、蒸鱼豉油、酱类等要记得少放盐或不放盐。

5、购买包装食品要看营养成分表，选择钠含量相对降低的一款。

6、炒菜要出锅后再放盐，让盐粘在食物表面。太早放盐，盐容易跑到菜里面去，会降低口感，让人为了口感放更多的盐。

你还有什么减盐的小妙招，跟大家分享一下吧~

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