#中国居民膳食指南2022# 新版健康指南重视了奶的摄入量，除了婴幼儿需要重视奶类摄入之外，青少年儿童、孕产妇、50岁以上的中老年人的钙摄入量比18～49岁成年人需要明显增加，那么奶除了喝还有什么好办法充足摄入呢？
举例说明：牛奶馒头、水果奶昔、乳酪披萨、酸奶（拌）水果沙拉，奶香蜂糕。当然还有奶香坚果全麦饼，还可以同时增加全谷物摄入量。

奶香坚果全麦饼
原料：
面粉250克，坚果碎25克，蔓越莓25克，脱脂奶120克，马苏里拉乳酪丝20克（注意选择低钠高蛋白的乳酪）酵母3克，菜籽油10克。
做法：
面粉加酵母粉、奶和成发酵面团，放蔓越莓干和坚果碎揉匀饧发。面团揪50克左右面剂，按成半厘米厚圆饼。每两片面皮包奶酪丝5克，边缘捏成花褶。饼铛刷油，把饼烙成两面金黄色。#微博健康公开课##美食#
​（图片来自于网络）