#一分钟快速无痛处理崴脚#
很多人（包括运动员）在崴脚或腰背肌肉拉伤后，第一时间就#冰敷#，这其实是不对的。为什么？ 1.当下冰敷虽然被认为能减轻疼痛，但会减缓发炎、延长组织修复时间，和消炎药一样会减缓伤口愈合速度。一旦组织重新升温，炎症反应恢复，疼痛就又会复发。这是因为，炎症反应是必须要发生的。 目前医学界普遍接受的软组织损伤的三个愈合阶段，分别是炎症、修复和重塑，只有经历了第一阶段，你才能进入修复和重塑阶段。 炎症和肿胀曾被认为是“敌人”，但实际上只有肿胀才是有害的。炎症是身体用来治愈组织的一个过程，而肿胀是这个过程的副产品。
2.那么，受伤后改该怎么办呢？
最好的方法就是在软组织损伤后，第一时间（或尽可能早地）恢复局部肌筋膜紊乱状态（可根据现场评估进行适当合理的动作矫正或手法矫正），那下面这个视频就是教你如何自我手法快速、安全矫正[求关注]
之后静待其炎症反应，于此同时为了避免肿胀发生，也可以适当采用淋巴手法进行消肿。但实际上，局部筋膜紊乱恢复得好，很多时候是不会太肿胀的。 如果身边没有专业的人员，那比较妥善的处理方法就是先制动并抬高休息（指将受伤处抬高），身体比你更懂得如何保护自己。 2019年4月，两位英国物理治疗师在《British Journal of Sports Medicine》上提出了一个恢复原则——PEACE & LOVE：
PEACE，即，Protect（保护）、Elevate（抬高）、Avoid anti-inflammatory modalities（避免消炎处理） 、Compression（加压）、Educate（教育）；
LOVE，即，Load（负荷），Optimism（乐观），Vascularization（心肺循环），Exercise（运动）。
所有这些原则都希望你优先考虑运动而不是减少炎症。 3.那冰敷就一无是处了吗？其实冰敷可以用于暂时的止痛，可在受伤后，短暂冰敷10分钟、休息20分钟，并重复1～2次，伤后6小时就不需要冰敷。#运动康复讲堂# http://t.cn/A6Xh0o6y