痛并快乐着，说的正是做离心阶段的动作，
每一秒都觉得不好过，却又是让肌肉血液
充满，泵感充满的方式。

离心阶段是举起负重的相反过程、负重下落的
阶段。很多老铁通常会忽略离心超负荷带来的
作用，或者在离心阶段中，没有让肌肉持续
处于张力之下。结果，想围度再大一点就变得
相当困难。

不想做离心阶段的老铁一般有两个理由。

第一，觉得慢速的离心阶段很痛苦。

第二，慢速的离心阶段会对中枢神经系统造成比较大的负担。

减少关节压力和中枢神经系统的疲劳，我推荐
你用器械做2:1的离心训练。

比如说，你正准备做腿弯举，那么可以调整为
用两条腿弯举起来，然后用一条腿将负重下
放到起始位置。并且需要专注于离心阶段的
节奏，最大限度地提高肌肉张力，刺激你的腘
绳肌生长。

为什么这样练会有效？

1⃣️ 爆发力做的向心动作，可以改善肌纤维的
募集。更多的肌纤维受到刺激，肌肉生长的
潜力就会爆发。

2⃣️ 缓慢的离心阶段可以增加机械张力、代谢
压力，使更多肌纤维疲劳。由于肌肉处于张力
之下时间加长，血液难以进入肌纤维中，从而
出现了缺氧环境，会增加代谢压力并增加IGF-1
等生长因子，从而进一步促进肌肉增长。

3⃣️ 使用一边来下放重量，可以增加50%对于
做工一边的离心负荷，从而产生刺激肌纤维
更多的张力。

这样练不仅可以改善思维与肌肉的连结，而且
单边腿每一次动作都以缓慢且受控的方式做
离心，还可以增加肌肉处于张力之下的时间。

通过募集大量的肌纤维，最大限度地增加肌
纤维的疲劳，这就有了一个肌肉增长的成功
秘诀。#铁血魔兽#