#悦跑学堂# 如果五公里想跑进20分钟，可以参考：
（一）长跑提升自身耐力
低心率的有氧跑，可以提高有氧能力。其实就像搭房子建地基一样，做好基础，才能往上攀升。
在这一阶段，基本每周保持3-5次的有氧跑，距离定在10-16公里，或者是坚持跑60-90分钟，随着基础的逐渐夯实，相同心率下，你的跑步速度会越来越快，耐力程度也会有显著的提升。