前几天出了一期居家沙发塑形运动的跟练教程Vlog，感谢大家喜爱[心]总结了其中的6⃣个核心动作给大家！秉持先大肌群后小肌群的原则，臀腿➕腰腹➕胸➕手臂练遍全身‼️ 无器械、在沙发或床边即可完成哦！注意图片动作细节提示！宅家也要好好运动[加油]

1⃣ 沙发臀桥 | 12-15个/3组
2⃣ 徒手深蹲 | 15-18个/3组
3⃣ 保加利亚深蹲 | 每侧12个/3组
4⃣ 坐姿收腿 | 12-15个/3组
5⃣ 上斜俯卧撑 | 8-12个/3组
5⃣ 屈腿后撑 | 8-10个/3组

这套动作随时随地都可以做，每个动作按照规定次数、做3组，休息10秒，进行下一个动作～亲测一套下来12min，马甲线都出来了‼️
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视频跟练版本（含拉伸）指路👉http://t.cn/A6XzR1hG

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