#一组动作保护颈椎#

【收藏！一套保护颈椎的颈椎操】

颈椎操分为八步：❶双掌擦颈；❷左顾右盼；❸前后点头；❹青龙摆尾；❺旋肩舒颈；❻投手相抗；❼颈项征力；❽仰头望掌。

❶双掌擦颈，先以左手从上向下，连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍。

双掌擦颈的动作要领是：动作要轻柔和缓，捏按的力度要持续渗透，先用左手捏按8遍，再换右手捏按8遍。

❷左顾右盼，头先向左转至极限位，持续3s，再向右转至极限位，持续3s，连续做8遍。

❸前后点头，头先向前伸至极限位，持续3s，再向后仰至极限位，持续3s，连续做8遍。

❹青龙摆尾，头先向左侧屈至极限位，持续3s，再向右侧屈至极限位，持续3s，连续做8遍。

❺旋肩舒颈，双手置于肩前，掌心朝向，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转，连续做8遍。

❻头手相抗，两两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3s，连续做8遍。

❼颈项征力，左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3s，再换右手。

颈项征力可以有效的锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性，从而有效的缓解和预防颈椎病的发生，连续做8遍。

左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位持续3s，换做右手连续做8遍。

❽仰头望掌，两手十指交叉上，举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3s，连续做8遍，仰头望掌，在锻炼时可以配合俯视深呼吸，可以有效地加强颈背部肌肉的拉伸的放松效果，从而增强锻炼效果。 http://t.cn/A6XzEPyd