训练太过循规蹈矩，就会变得枯燥无味，
可能还让自己止步不前，练成魔兽代言人
熙熙哥这样的“背部大杀器”，千方百计
也要多学点技巧和方法。

比如，练背的时候你会做个硬拉，
却感受不了背部发力，那么常规硬拉
（如果想让背阔肌参与更多，就用宽握硬拉）
再加一条弹力带，效果就不一样了。

将弹力带一端绑在杠铃中间，另一端
连到稳定的柱子上。弹力带会提供
一个杠铃远离你的力，这时候需要
使用背阔肌发力，使杠铃靠近自己。

使用比较宽的握法，这样将杠铃拉到
髋部的高度时，手臂还可以保持伸直，
就像做绳索的直臂下拉一样，也是
背阔肌比较好的孤立训练动作。

始终拉着让杠铃靠近自己，以抓举的
方式握住杠铃，当杠铃到达髋部的
位置时，躯干并没有完全伸直，
而背阔肌却需要做工发力。

每一个动作做2秒钟的顶峰收缩，
较为困难的练法就是在每一组的
最后一次尽可能把杠铃控制在
髋部的位置，时间越长越好。

在整个动作过程中，专注于让
杠铃靠近自己身体。当杠铃从
小腿拉起过膝盖的高度时，
在这里杠铃往往最容易发生偏移，
这时候，更需要背阔肌发力来把杠铃拉起。

杠铃使用较轻的重量和阻力相当大的
弹力带，专注于加强背阔肌的发力；
杠铃使用中等重量（1RM的70-80%）
和一般阻力的弹力带，可以使整个背部
超载；杠铃使用大重量和阻力较轻的
弹力带，可以提升背阔肌拉的力量。

上面无论哪一种方式，
也是练出“背影大杀器”的好方法。#铁血魔兽#