#个人健身房##家用健身器械汇总篇# 其实随时随地都可以开始健身，昨晚我在小区看到一位大哥左手拿壶油，右手拿壶水在那跑步，真是忍俊不禁，精神可嘉、可赞。

没有器械可以拿油拿水，就地取材，家里有几件趁手的小器材就更好了，虽然没法儿和健身房的比，但是对普通健身者来说，尤其对女孩子来说，少量多次才是yyds，能保证一直坚持下去才是yyds。

下图是我的一些居家健身器械，都是基于我自身喜好。我没有买跳绳，虽然跳绳简单又方便但是我不喜欢，所以根据自己的喜好找到适合自己才最重要，不必拘泥形式和内容。

[中国赞]瑜伽垫
其实只要一张瑜伽垫，你就能完成许多垫上运动，首选TPE材质，一般来说选厚度5-7mm，新手可以更厚一点的，高手可以用3mm的，好的瑜伽垫耐压力和回弹性好，能给关节更多的缓冲，也不易破损，不会有难闻气味。

[中国赞]哑铃
重量训练的首选是哑铃，我只买了两对，2.5kg和5kg，这是适合大部分女生的重量。你们可以从2.5kg开始，适应了可以换5kg的，我主要用哑铃做一些上肢训练，改善肩颈和后背，比如哑铃飞鸟、上肢推举、哑铃侧平举、俯身哑铃后束训练。

[中国赞]泡沫轴
健身做好肌肉松解，和拉伸一样，做好了能让健身事半功倍。深层次可能需要康复教练用筋膜刀和徒手松解，而日常松解可以自己用泡沫轴，我自己买了好几个后，得出的经验是:对普通健身者而言，最好买密集但不要太凸出的，比如蓝色那款就很好，不会按起来无法忍受又能有全身舒解的效果。假如需要做腰部的松解花生球是最好的选择，也可以买一个小滚轴手动松解腿部。

[中国赞]弹力带
弹力带真是好东西，便宜好用，能变换出无数种训练模式，是小重量多次数的完美助攻，不过需要自己去寻找合适自己的弹力磅数，我一般用圈的那种做臀桥和侧向行走，长的呢就用来练肩背，比如模拟划船机等。

[中国赞]壶铃
进阶版的力量训练就可以选壶铃了，我买的铸铁的，看上去不大，但是很重，壶铃是硬拉、深蹲的好帮手，壶铃摇摆也是最有特色的壶铃运动，我买了10lb和20lb这两个重量。

[中国赞]双耳药球
我喜欢用它来做腰腹训练，俯卧撑开合跳、腰腹转体、药球仰卧起坐是我做的最多的三种。

[中国赞]杠铃
假如你已经开始痴迷健身，就可以在家里准备一副杠铃了，硬拉、俯身划船、卧推、臀推、杠铃颈后推肩、杠铃提拉、前平举。练臀三大件:硬拉、臀推和深蹲，它就占了二。

[中国赞]俯卧撑手撑
俯卧撑不会用力的宝宝，可以买一个这个手撑，便宜好用。

[中国赞]瑜伽砖
这个可以压脚踝开脚背，适合柔韧性较差的宝宝。

[中国赞]trx弹力绳
这个真的太好用了，建议人手一个，我每天用这个来拉拉背，很舒服。

[中国赞]药球
特别想要减肥的宝子，你们可以用HIIT模式，来完成不同类型的有氧，效果很好，空腹做有氧也是最容易减体脂的，我准备买一个药球回来砸地砸墙，听声音都觉得很减压了。