刘畊宏燃脂操别乱练，毽子操最全使用说明书

🔥火爆全网的本草纲目毽子操宝宝们跟练了吗？💥全民健身正在热火朝天的进行中，但对于以前运动较少或者不了解专业运动知识的宝宝们来说，盲目跟跳可能会出现身体上的一些问题哦，码住这份刘畊宏跟跳攻略！一起安全快乐健身~（内附毽子操整套动作哦）
✨【开始前的热身】
在开始之前宝宝们一定记得要提前拉伸和热身，提高自己的柔韧性~
✨【运动中途的注意事项】
1、跟练时注意打开髋关节
2、动作幅度需要大一点，不要太小
3、侧腹用力
4、抬头挺胸
5、踢手要响
6、注意节奏，放慢速度，循序渐进，根据自己的节奏来，量力而行
7、运动用力时不要憋气，匀速呼吸
✨【运动后的拉伸】
不仅是运动前需要热身，运动后也需要进行10分钟左右的拉伸，可以缓解肌肉的酸痛哦~