🤔如果家里只有小哑铃，是不是就练不好？当然不是！小重量就做多次数、少间歇。

分享【居家小哑铃肩部循环】

▪ 侧上举
▪ 阿诺德推举
▪ 侧平举
▪ 微俯身屈肘侧平举
▪ 单臂上提
▪ 双臂上提+外旋
▪ 跪姿俯卧撑

🔁循环进行，每个动作重复10-20次之间（根据自己能力），完成3个循环。
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以上动作无间歇循环进行，做到后面的动作时会发现10次左右就已经可以力竭了。小重量就更考验神经对肌肉的控制了，重量很重要，但意识集中程度更重要，它可以让我们对重量的使用更加高效——例如，2kg配合高度集中的注意力，是可以获得5kg配合注意力不够集中所带来的发力感的，并且前者对关节的压力还会更小。

为何跪姿完成？我是刻意安排的，目的是拉伸足部筋膜，一组脚掌立起，一组脚背放下，切换着来。

#运动晚课堂#