有没有发现，在健身房里看到的下斜凳好像是
越来越少了。有些老铁认为下斜凳是不必要
的，或者是多余的，虽然平板凳可以练到胸大
肌的下部，而就算下斜凳的角度不同，但也
适用于相同的部位。

此外，下斜凳用起来很不舒服，因为头会
充血。就算用下斜凳，也会用在做仰卧起坐或
卷腹上。但一项20年前的研究发现，下斜凳与
用于打造胸大肌上部的上斜凳一样好，在打造
胸肌整体围度来说，甚至比上斜凳更好。

研究人员找到15名经验丰富的爱好者，在实验
室进行上斜和下斜卧推时测量其EMS，动作中
反映出电流激活情况。在动作的向心阶段，上
斜卧推对胸肌上部的刺激比下斜略多一点，
但在离心阶段，下斜卧推对胸肌上部比上斜略
多一点。

在这一项研究中，两者对上胸肌的影响
差不多，然而，当动作对胸肌下部（胸肌的
主体）的刺激，下斜却大于上斜。在这里，与
大多数老铁预料的相反，卧推的角度不会对上
胸肌产生太大影响，但角度肯定会影响下
胸肌。（仅此实验）

根据这个研究获得的信息，我们在训练时可以
尝试这样调整，下斜卧推比上斜卧推先做。
此外，如果着重做离心阶段的推胸，下斜卧推
可能比上斜卧推略胜一筹。当然也不是说不要
做上斜杠铃卧推了，只是把荒废了的下斜卧推
好好用起来。