让硬拉有想达到的训练效果，
做动作不能太过花俏。

硬拉的结束应该以扎实的髋伸作为标志，
这样创造了一个很短距离的臀推，
杠铃物理阻止了髋向前移动。

让硬拉有想达到的训练效果，
做动作不能太过花俏。

硬拉的结束应该以扎实的髋伸作为标志，
这样创造了一个很短距离的臀推，
杠铃物理阻止了髋向前移动。

保持这个姿势的肌肉通过等长收缩
来做到这一点。因此，腰椎在拉起
的过程中不需要改变。

在某些情况，硬拉者可能也不知道是
如何正确使用他的髋部，结果就借助于
熟悉的方法，包括下背部的过度伸展。
而其他情况下，臀大肌可能太弱而
无法完成动作，因此硬拉着也会需要
过度使用下背部来帮助完成拉起的动作。

无论是哪一种情况，减轻硬拉使用的
重量和/或重复多做硬拉，都有助于
掌握正确的运动模式，并阻止这种
情况再次发生。不然，日益加重的
腰椎压力总有一天会影响我们。

* 要点：用强有力的髋伸来结束硬拉动作。
站得直，并防止身体向后靠的冲动。#铁血魔兽#