如果不能坚持，那九偶尔心血来潮吧：一次锻炼就能降低身体的慢性炎症

由慢性感染或肥胖引起的慢性炎症期间持续产生 细胞因子TNF等 与多种人类疾病的进展有关，包括自身免疫性疾病、心血管疾病和神经退行性疾病。47 人在跑步机（步行）上锻炼，强度水平根据他们的健康水平进行调整。在 20 分钟之前和之后立即采血。该研究表明，抗炎效果实际上并不需要进行激烈的锻炼。二十到三十分钟的适度运动，可使产生 TNF 的受刺激免疫细胞数量减少 5%。

即，降低慢性炎症，一次适度运动都有效。