我很少看到有老铁会在健身房做这个动作，
海豹杠铃划船或者海豹哑铃划船。

练海豹划船比起常规的划船有什么好的地方？

第一，你的双腿没有参与到动作中。

其他划船允许使用双腿让负重“划”起。海豹
划船这样练，身体几乎“悬浮”在地面上，因此
被迫使用腹肌和臀大肌来稳定身体，而背阔肌
和上背部肌肉来举起重量。

第二，身体很难借力。

既然身体离开了地面，就更难借助动量来举起
负重。

第三，对下背部是安全的。

由于胸部得到板凳的支撑，腹肌被迫参与稳定
动作中，下背部处于一个更安全的姿势。

那这个动作如何开展来做？

如果健身房没有足够高的平板凳，把能用的平
板凳放在某个平台上，比如踏步箱。这样做
可以得更大的运动行程。如果手臂较长，则
做起动作可能有些少困难，但依然可以练的。

保持双腿并拢，脚趾接触平板凳，挤压臀大肌
保持核心稳定，手肘带动将哑铃划到身体的
两侧。

如果力量变更大，就使用更大的重量。做3-5
组，每组10-15次，注意做顶峰收缩。海豹划船
可以放在训练计划的中间段进行。#铁血魔兽#