IFBB Pro梅叔认为，背练得好不好，取决于做
划船动作时手肘的角度。

你可以这么去理解，背部肌肉的肌纤维有不同
的走向，利用不同的训练角度，才能更大限度
地训练背阔肌。调整手肘的角度，好处是将
注意力集中在某一块肌肉上，甚至是全部肌肉
上。

花时间和精力练背，每一个动作都过度张开
手臂，手臂与身体形成“T”字形，这样练可能
更多地练到斜方肌和菱形肌，而且也不总是最
适合肩膀的姿势。

将手肘固定在身体两侧，过度收紧手臂也不
理想。过度收紧会导致前肱骨滑车和肩痛，
特别是肱骨因过度拉动负重而撞击到肩窝。

手肘夹角的最佳角度在15-75度之间。一般
来说，角度越小，背阔肌参与动作的机会就会
越多。单臂划船的肘部角度为15度，手肘可以
在胸腔周围的位置进行动作，并且获得更好的
顶峰收缩。

45度左右是保持肩关节健康和练背阔肌、菱形
肌和斜方肌的最好的姿势，60-75度左右的手臂
夹角针对斜方肌和菱形肌可能比背阔肌要多。

通过控制手肘的角度，调整聚焦点，从而攻破
弱点，通过使用这些微调整从而保持肌肉
增长，也不会明显改变自己的训练计划。#铁血魔兽#