并不是所有的深蹲都那么讨喜。越蹲越爱练深
蹲的老铁们，你是其中一个吗？[doge]

虽然没有一个明确的指示告诉你必须要做哪
一种深蹲，但你不得不忽视颈前深蹲。

首先，应该做多大重量的颈前深蹲才算是及格
呢？按1RM来说，我给你报一个数！男的，
体重的1.7倍；女的，体重的1.3倍。你都及格
了吗？[嘻嘻]

为什么说颈前深蹲好？颈前深蹲需要一个更
直立的背角，这样做带来这些好处：提升力量
的发展、提高肌肉反应力、增强动作在加速
或者减速过程的能力和激发核心的能力。
看上去很不错吧！

有两项特别研究发现，经过10周的训练后，颈
前深蹲比颈后深蹲更能提高跳跃高度（增加了
23%）和50米冲刺跑的更短时间（减少了0.2
秒）。

前臂在承托负重上起到了平衡作用，并且更好
地将负重重心转移到股四头肌，动作也增加深
蹲的深度。颈前深蹲打开髋关节和踝关节的
运动范围，在灵活性和末端稳定性方面产生
改进。颈前深蹲会激发上背部肌肉从而稳定
肩胛骨，这些全都可以改善姿势。

颈前深蹲直立的姿势让胫骨更倾于垂直，将
训练的焦点放在股四头肌上，结合更大的
位移，这样做深蹲可以说对股四头肌带来“双重
打击”，把竹签腿改造成“奥赛腿”。💪