一个月没更新，整个大的，把这3个半月居家锻炼期间的一些片段拼了下。

这轮保持的相当好，因为有smartbar加持（今年买的最值得的东西，居家一个月的时候写了些心得，居家结束又更新了一下 http://t.cn/A6Xt5qkw ）bodypump，LM core，grit strength都可以完全不打折，心肺体能完全保持住了。杠铃最高可以组到43kg，臀推后来一组可以做30个，回到健身房两周半共8次训练，线性加重，杠铃/固定器械大重量就恢复到之前1RM重量了。这周开始走新一轮计划。

对我来说，在任何时候，保持规律锻炼对稳定情绪都非常重要，专注锻炼也可以当作正念的一种形式，身体和心灵都能得到强化。

在精神萎靡的时候，感受杠铃在脊椎上施加压力，核心绷紧支撑，配合音乐的节奏，放下杠铃后会感觉到整个人都活过来了，所以以前一直说bodypump是身体充电。

而身体疲劳的时候就更适合bc/shbam/bb放松，LM core放在精神状态好但不太想给心肺或者肌肉关节太大压力的日子。

总体来说无论居家还是去健身房每周锻炼时间都在5小时左右，感谢莱美提供了一个很好的锻炼框架，这么多年能不间断，锻炼安排上增增减减穿插其他但bp和bc始终是核心内容。

普通人日常锻炼以维持健康为目的，有没有使用大重量都没关系，无论任何形式的锻炼，跟那种视频，只要大组肌肉臀腿胸背都用上了，心率有一定程度提升，动作做好，强度容量合适都是有效锻炼，找到自己喜欢的并能坚持的就是最好的。

视频是2-4倍速或者是用延时摄影拍的，如果速度太快看着晕可以调0.5倍速。

00:00 杠铃直腿硬拉
00:08 杠铃早安体前屈
00:17 杠铃前蹲
00:24 杠铃借力推
00:29 杠铃臀冲

00:42 BP T4 BB clean & press, DL, triple row
00:48 BP T4 plate squat press
00:59 BP plate bicep curl
01:06 BP plate tricep OH extension
01:10 BP T7 lunges
01:19 BP T8 rear deltoid fly with step back, rotator raise
01:25 BP T8 BB press
01:30 Grit strength
01:48 LM core standing strength

01:57 Pseudo Planche Push-up
02:01 肩灵活训练
02:06 动物流
02:14 三点头倒立 http://t.cn/A6X5hbsa