蛋白质是非常强大的常量营养素，
我为什么这么说？蛋白质有助于
肌肉生长、肌肉恢复、提高肌肉质量，
对训练后增肌减脂的铁子们都有巨大影响。

经常运动（尤其是高强度训练）的铁子
通常比久坐人群需要更多的蛋白质，
身体需要更多的常量营养素，才能
跟得上运动中消耗的一切。也因为
蛋白质摄入需求高，很难从普通食物
中达到每日蛋白质得摄入量。这就是
为什么蛋白粉出现的时候，备受大家喜爱。

选对蛋白粉，那么可以实现你的
训练目标所需的正确营养；选错
蛋白粉，身体就吸收了本不需要
的东西。我在这里分享2个简单的
技巧，让你找对适合自己的蛋白粉！

第一，自我分析。

每个人对补充蛋白质都有不同的意图
——满足营养缺乏，帮助减脂，帮助
肌肉锻炼，全都可能是你考虑得因素，
所以，得花点时间问自己下面这些问题：

1. 补充它的主要目标是什么？
有不同类型的蛋白粉，了解自己
的目标，才能找到适合自己的类型。
蛋白粉经历不同的工艺，也有
不完全一样的成分，有些更适合
身体需要的某些好处。

2. 你会用它做什么？更具体地说，
您何时需要它。蛋白粉通常在训练后喝，
但也可以用作代餐，做成早餐、午餐
或晚餐的代餐。了解使用它的目的
以及使用它的时间也是很有用的，
因为某些类型的蛋白粉的消化速度
比其他类型的要慢。

3. 需要和其他一起混合补充还只是
水冲？这一点也很重要，挑选蛋白粉
可以挑选比较“安全”的口味，我就
比较喜欢巧克力和香草，如果要将
蛋白粉和其他补剂一起喝，那么
建议挑选比较“安全”和简单的口味。

第二，熟悉不同类型的蛋白粉。

并非所有的蛋白粉都是一样的。
蛋白粉的组成成分各不相同，
它们经历了不同的制作过程，
含有不同的成分，并且包含
或不包含某些影响蛋白粉在
体内作用的营养素。

乳清蛋白是最受欢迎和最常用的蛋白质。
它是一种源自牛奶的蛋白粉，含有
必需氨基酸 （EAA），是一种完整的
蛋白质。它具有较多的支链氨基酸
含量 (BCAA)，其中最高的是亮氨酸，
在增加肌肉蛋白质合成中起直接作用
（有助于增肌）。乳清蛋白，也很容易
被吸收和消化，非常适合训练后补充。

乳清蛋白也分为三种类型：分离乳清、
浓缩乳清和水解乳清。它们的制作
过程各不相同。分离乳清去除了
大部分脂肪和碳水化合物，使其
具有更高浓缩的蛋白质含量。
对于想要增加肌肉大小和力量的
人来说是理想的，对于想要减肥
的人来说，因为主要是蛋白质，
可以保持更长时间的饱腹感。

浓缩乳清蛋白平均含有70-80%的
蛋白质，其余是碳水化合物和脂肪。
水解乳清不像上面的两种那样受欢迎，
主要区别在于它是预先消化的，
因此它会在肠道中被迅速吸收，
比分离或浓缩要快得多。

这三者之间，分离乳清是训练后
和以减肥或增肌为目的的铁子们
更好的选择，因为它含有最多的蛋白质，
亮氨酸含量最高，脂肪和碳水化合物
含量很少。浓缩乳清和水解水解乳清
也很好，但更多适合某些具有特定
目标的老铁。#铁血魔兽#