昨天群里姐妹讨论晚餐吃多少，有的姐妹吃的真的太少了，才200卡，而且减脂期热量摄入目标计算的方法是有误的，不是在基础代谢基础上减少，而且在全天总消耗基础上减少。

不做任何批评指责，真心希望你们能不挨饿减脂，强烈建议看下之前发过的这个计算公式，我整理在下面图片👇🏻代入自己的体重、身高等数据，就能算出每天、每顿该吃多少。

总热量摄入太少、碳水脂肪摄入太低，通常都伴随维生素矿物质等营养素摄入不足，瘦下去了也不是健康的瘦，而且通常都会反弹，因为身体是很聪明的，那个体重让它不舒服了，它一定会反抗。

还有的姐妹让我出晚餐食谱，讲真这个很难，不是我出食谱难，而是每家的情况差异太大，你很难参考，譬如我家一般有四位成人，晚餐要好几个菜，比如下图，准备就要一个多小时，它不像早餐你参考一下十分钟就做好了，晚餐你要买一堆食材再照着做，估计一两次就不想继续了。还是那个原则，低油低盐低糖、主食粗细结合、多吃蔬菜、保证蛋白质充足，最好再食物多样化一些，吃法对了，怎么吃都不会出错。

#喝水太少也会导致过劳肥##你的腰围还好吗##我国超一半成年人超重或肥胖#