#凌智的运动潮生活#
看了凌智的健身教程，很专 业，也学习到了。因为膝盖周围肌肉有点薄弱，我平时特别喜欢靠墙静蹲。

在健身动作中，靠墙静蹲（又叫贴墙半蹲）是一个比较出名的动作，同时也是一个简单易练的动作，当然常训练靠墙静蹲是可以给身体带来许多好处的，但是要训练的话，是有一些讲究的，比如标准动作。那么，靠墙静蹲标准动作是什么？那我们跟着凌智和思思自己平时的练习一起来了解一下吧！

1. 找到一面墙，整个人背对着墙壁站立，双脚分开与肩同宽，相对身体轴线稍稍前倾。

2. 背部、肩膀、臀部都紧贴墙壁，双脚向前迈出一步，双脚仍保持平行，指尖朝前。

3. 慢慢下蹲，大小腿成90度夹角，停留住，3～5分钟一组。

4. 在简单的靠墙静蹲熟练后，可以进行升级版，如半蹲时，将一只脚抬起，或是将一只脚靠在另一只脚上，增加锻炼难度。