你的腰五骶一突出了[泪][泪]
#腰椎间盘突出症# 中腰五骶一突出是最常见的，今天就交给大家一个腰五骶一突出针对性的一个训练方法，在家就可以做，首先准备一个垫子，靠着墙躺下来，然后臀部靠着墙壁腿像图片一样放上来，同时脚勾起来，手掌摊平，向上向外打开，伸展到最大的位置，此时你会感觉到大腿后侧包括腰部有明显拽的感觉，这个动作每次做的时候保持不低于6秒，慢慢的可以根据自己的情况保持10-20秒，甚至更久！#微博健康公开课#