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【BBC纪录片减肥十件事】
每年都有数以千百万人减肥并以失败告终
到底怎样才有效科学呢
BBC调查瘦身领域的最新科研突破
找出了十种最简单的方法
既能减重又不必忍饥挨饿
帮助大家健康减肥

1、不要减少正餐次数，不然大脑会对高热量的产生渴望；
2、大碗换小碗，能让人减少20%的进食量；
3、计算每种食品的卡路里，选择你喜欢吃的低卡食物，就能保证好吃的同时还不发胖；
4、吃蔬菜水果不等同于减肥，别怪新陈代谢不好，关键是不能多吃⚠️健康的食物也有热量
5、蛋白质能维持更长时间的饱足感，增加食物里蛋白质含量对减肥有积极作用。
6、浓稠的粥羹可以让人饱胀时间更长，很多模特维持体重就靠健康的“奶昔”。
7、自助餐会让人摄入比平时更多的卡路里，可选择的食物更多，容易吃得更多。
8、低脂奶制品热量低，还能帮助排泄更多的体内脂肪。
9、要多做运动，运动能够代谢脂肪，还能保持身体代谢脂肪率很长一段时间，甚至让你睡觉时也能燃烧脂肪。研究表明：运动后，脂肪会持续燃烧24小时，睡觉时也不会停止。
10、多做小运动，如走路上班、爬楼梯而不是上电梯，缩短午饭攀谈的时间等等。能走就别坐电梯，能站着就别坐着，能坐着就别躺着。每天可以多消耗很多卡路里。
[心]总结：
管住嘴
迈开腿
吃健康的、有助于减肥的食物
这不仅仅对控制体重有积极意义
对皮肤、头发、精神状态都有积极的意义
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