一个简单又能增加训练强度的技巧：
做一定数量的次数至力竭或者接近力竭
（通常一组6次），然后休息一小段时间
（10到20秒），然后以相同的重量继续
做这个动作，尝试做到尽可能多的次数。

这是休息/暂停训练法的简单形式。
这种练法当然有它自己的地位，
但这种极端的方法并不能长期使用。
对训练容量保守一点，可以每周用
一次常规的休息/暂停训练法。

休息/暂停训练法的强度，建议是
从可以举起6到8次的重量开始，
中间有一段休息时间，10到20秒，
然后尽可能做更多的次数。

我建议，稍微做一些改变，
在第一次的中间休息，保留可以
做一次的力，然后在第二次中间休息，
也保留可以做一次的力，直到力竭。
这样做可以比原来基础上多做3到5次。

“最大有效次数”是肌肥大理论的
一个术语，用于解释可以募集的
所有快肌纤维都被募集和刺激的
次数。由于这些纤维具有最大的
增长潜力，这种次数越多，会使
肌肉增长更快。

第一小组做6到8次，使用最大负重
75%到80%的重量，通常这里6-8次
都属于最大有效次数。保留1到2次
不做就停顿休息，反而会增加中枢
神经系统的激活并为后面关键次数
提高效果，那么第二小组的次数都
变成最大有效次数。

在一个完整的休息/暂停正式组中，
拥有大部分最大有效次数，
最多也许有两次效果较差的次数。

改良过的2组休息/暂停正式组对肌肉
生长的影响与未改良的4到6组相同，
并且没有实际上限制肌肉生长的因素。

每次训练建议做2组这样的休息/暂停
训练组，整体流程我再列一次出来：
🟡 第1小组：做5-7次
🟡 休息10秒
🟡 第2小组：做4-6次
🟡 休息10秒
🟡 第3小组：做尽可能多的次数#铁血魔兽#