体脂称测出来的数据，其实误差挺大的，我在家测基本都22%-23%，在瑜伽馆测是18.5%，我相信哪个呢？哪个都不信，因为它们也都是估算。

无论是家用体脂称，还是健身房的仪器，测出来都有误差，医院的仪器要相对准确一些，但也不是百分百准确，只能说误差低点。

体脂称要说有啥用处的话，一方面可以用来激励自己，上面各种身体指标蛮多的，虽然有误差，但是人肯定想向标准值努力；另一方面以周为单位，可以记录一下变化差值，这样看还稍微有点价值。

反正无论体重还是体脂率，都是数字而已，我们又不是把它们写在额头上给别人看的，视觉瘦才是真的瘦下来了。

下面这两个方法，不用体脂称照样可以估算体脂率，大致参考一下就好。

1.体脂率计算公式
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%

2.直接对照图片
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