绳索臀部孤立训练全辑，居家也适用！🍑🍑 #每日健身动作# #运动正当燃# #运动我自有一套#

整理了一套龙门架绳索就可以完成的臀部训练动作，同时分享最近刚入手的居家练臀神器给大家。
1️⃣绳索侧抬腿，核心收紧，快上慢下，注意不要为了抬高而晃动借力。
2️⃣绳索后抬腿，略微俯身，稳定躯干，膝盖微屈，脚尖略微朝外，腰背不要超伸反弓。
3️⃣绳索正向顶髋，身体充分向后曲髋下蹲，起身臀部发力收紧，手臂和背部不要主动发力。
4️⃣绳索反向顶髋，起始姿势要稳定好，膝盖微屈，同样曲髋臀部后送，腰背保持平直。
5️⃣绳索深蹲，脚尖和膝盖打开，收核心腰背直立，感受屁股往后坐臀部感受会更明显。
6️⃣后撤交叉箭步蹲，是箭步蹲的进阶版，前腿膝盖不要超过脚尖，后撤腿膝盖指向前脚脚跟。
7️⃣绳索单腿硬拉，一条腿后撤点地，重心压在前脚脚跟，注意伸屈髋完成动作别屈膝哦。
8️⃣鸭子步，这个动作真的酸爽，下臀刺激感受明显，往后走6步再往前走6步，注意身体不要起高了。 http://t.cn/A6XfkdiA