我喜欢深蹲一蹲到底，而不是膝盖到九十度，
这样不仅对腿部而且对臀部刺激更大。

一般来说，深蹲的深度分为三个类别：
第一，全蹲。正规力量举深蹲是“屁股
蹲到地板上”，正规的力量举深蹲是蹲到
髋关节低于膝关节，股四头肌略低于平行线。

第二，半蹲。股四头肌稍微平行于平行线，
膝盖呈80-85度左右的深蹲。

第三，部分深蹲。膝盖呈90度到110度的深蹲。

哪个才是对的？我认为取决于你自己的目标。

对于肌肥大，全蹲比半蹲和部分深蹲都要有效。

肌肉损伤是肌肉生长的主要刺激因素之一。
当肌肉被拉长，肌纤维产生张力。
通过使用更大行程的动作，就通过
拉长肌纤维并让肌肉产生高度紧张，
从而造成更多的肌肉损伤。

半蹲也绝对可以增肌。如果你只能
做到半蹲，这个动作也可以很好地
练到大腿。而当你的目标是增肌的话，
部分深蹲就不如半蹲和全蹲了。

三个行程都可以使用。行程越短，
可以使用的负重就越大。可以承载的
负重越大，建立的力量就越大。

力量通常在训练行程中获得。因此，
如果目标是加强全程深蹲，那么主要
训练集中在全行程的动作上。因为多
使用5-10%的负重，蹲得高一点
（蹲至平行）也可以帮助全程动作变强。

并非每个铁子都需要全方位变强。比如，
短跑运动员练得更多是半蹲甚至部分深蹲，
他们的膝角在运动中不需要低于90度。
当然，使用全蹲来发展肌肉质量，
一旦拥有足够的肌肉进行运动，
就可以在需要的部位变得更强壮。

不足为奇，部分深蹲比全深蹲更能
提高跳跃的表现，他们的训练需要
在特定行程中超负载。所以，使用的
深度取决于自己的训练目标，本质上，
没有一种深蹲是完全错的。#铁血魔兽# http://t.cn/A6XfFHNZ