今日份居家练习：
——————
🙋动作：
✅壶铃臀腿训练
1⃣️单腿硬拉单侧各10*4
2⃣️罗马尼亚硬拉20*4
3⃣️臀桥20*4
4⃣️宽距硬拉连宽距深蹲10*4

✅上肢综合
（助跳引体向上10 连animal flow 侧踢 10）*3

🙋感受
一个壶铃完成的臀腿练习，重量轻多次数，全程绷住臀，离心强调控制，感觉非常明显 http://t.cn/A6XIgGts