硬拉当然是打造和展示整体力量的伟大动作。
在“触发”启动动作，并开始龇牙拉起杠铃时，
再说你不能用硬拉来增肌都是鬼扯的，但只是
靠硬拉来增肌，显然还不够。

正确做硬拉，是通过大腿发力，将杠铃“蹬”离
地面，而杠铃超过膝盖的高度，才到“拉”的
部分。除非你做的是直腿硬拉，或者硬拉动作
不规范，否则并没有完全是将负重从地板上拉起来。

硬拉中，做工的大部分肌肉都是处于等长/静态
的姿势。但是，提供拉伸负荷的离心阶段，
提供了更大的增肌潜力。同样有这个作用的
其他动作有上斜板的哑铃弯举、哑铃上提、挺
髋深蹲、反手高位下拉、双杠臂屈伸等等。

力量举比赛的硬拉从地板拉起，没有离心
阶段，因为没有离心阶段，增肌的效果就弱
了：离心负重的动作，肌肉处于紧张状态的
时间也就很少，特别是去计算肌肉实际产生
力量的时间，而不是做动作所持续的时间。

即使进行一次硬拉，需要5秒才能完成向心/
拉起的阶段，动作调动到的肌肉很多，肌肉
处于张力之下就变得很分散，以至于肌肉
都没有得到更直接的刺激。

另外还有一个事实，唯一重要的关节运动来自
很少范围的髋伸（按比例来说，还有更少范围
的膝伸），这些缺点令到硬拉不能与其他复合
动作相提并论。

最后，硬拉看似好处比坏处多。大重量的硬拉
倾向于全身的“破坏与重建”，而不是在增肌
方面。这是否意味着你不应该练硬拉呢？
也不是！事实上，我通常将硬拉作为训练计划
中的一个重要部分，因为它是增强整体力量的
好动作。

如果想要一个硬拉的变式，在后链增肌这
一方面，提供更大的训练收益，【直腿硬拉】
是一个更好的选择，可以把重点放在动作的
伸展阶段/离心阶段，导致后链更多的肌肉增长。

直腿硬拉以髋部为轴，膝关节尽量固定，尽量
固定的意思是允许出现一定微小的屈伸。

有的人会说膝关节完全伸直比较好，我倾向于
保持一个比较小的弯曲度。有的人主张运动
轨迹重物与身体保持一段距离以加大力矩，我
倾向于比较靠近大腿前侧以便使用较大重量和
防止受伤。

自己多练多感觉，找出适合你的方式！#铁血魔兽# http://t.cn/A6Xxxhu9