#臀王Bret# #运动晚课堂# #运动种草季# 如何在不粗腿的情况下增长你的臀部？
你们中的许多人希望在主要增长臀部的同时保持腿部尺寸缩小。 解决方案是进行高度激活臀部而不高度激活股四头肌或股二头肌的练习。
这是我在不增加腿围的情况下增加臀部的训练之一：
杠铃臀桥 4 x 12
展翼俯卧屈膝后抬腿 3 x 20
弹力带铰链髋关节外展（3 秒暂停）3 x 10
绳索袖带髋外旋 3 x 10
自重山羊挺身3 × 30 http://t.cn/A6Xi5KxQ