如果想获得一个围度更大的胸肌，
就需要对胸大肌最有潜力的
主要和次要动作有所了解。

首先，要了解胸大肌的解剖。

胸大肌是一块大肌肉，附着在
身体前侧的胸骨、锁骨和肋骨上，
有多个附着点，胸肌的纤维走向
是多样化的，并且在多个方向上，
所有这些肌纤维止点落在肱骨的内侧。

那么，为什么要了解这一点？

因为胸肌需要多角度、多姿势和
多类型的肌肉收缩来激活肌肉和
令肌纤维疲劳，才能得以生长。

应该不少铁子知道，平板卧推是
做水平推的动作，胸肌在这个动作
中充分参与。而很多时候，胸肌的
次要动作，水平内收的动作（如飞鸟）
和内旋总会被忽视。如果一个动作可以
解决这些动作，并全方位地刺激训练胸肌呢？

【等长控制混合哑铃飞鸟】
这是一个结合了对握推胸、飞鸟以及搭档
在行程范围顶端阶段施加额外阻力的动作。

旧派的哑铃飞鸟非常适合在拉伸动作外
进行训练，在动作的最高点，很难持续
保持胸肌紧张。所以，让搭档在举起负重
的向心阶段用手进行对抗，并且搭档不
需要参与最低点的拉伸，或者在飞鸟的
下半程阶段完全对抗。

在一组最后一次的动作中增加一个30秒的
等长拉伸，可以加速血液向这个部位流入，
并且增加张力而不用增加训练次数。#铁血魔兽#