减脂饮食小Tips，你能全部做到，不瘦都难。

1 吃慢点
想再添一勺饭之前，等20分钟。

2 换个蓝色的餐盘
研究显示蓝色有抑制食欲的效果（相对于红色和黄色餐盘而言）。

3 多吃纤维素
各种豆类（扁豆、毛豆、黄豆等）和梨都含有丰富的纤维素，它们能帮助你保持饱腹感。

4 吃带壳的坚果
因为吃到口之前要先费力开壳嘛，于是你就能少吃一半的坚果。

5 希腊酸奶
如果你想吃蛋黄酱和酸奶油，不如把换成脱脂希腊酸奶，能让你少摄入600大卡；
如果单独当零食吃，每半杯能够少摄入100大卡。

6 多吃莓果
在喝蛋白粉的时候加一点草莓之类的莓果，能很好地补充纤维素——帮助产生饱腹感。

7 控制淀粉类的摄入量
一顿饭摄入的淀粉类食物，如土豆、面食等永远不要超过一颗网球那么多。

8 多吃蛋白质
每餐吃3-5盎司的蛋白质，大约就是一个智能手机的大小

9 多吃豆类
用豆类这种高纤维且含蛋白质的食物作为主食，能帮助你的身体燃烧脂肪。
你可以把它们做成浓汤，或是用油醋汁做成一道凉菜。

10 做饭的时候别偷嘴
尝咸淡的话，可以用勺子背蘸取汤汁，而不是舀一勺。这样也能减少卡路里的摄取。

11 细嚼慢咽
研究显示这样能让你少吃点。

12 用面包糠裹肉
面包糠会附着在肉排或无皮鸡胸肉的表面，就不需要再裹高热量的面包屑了。

13 多喝水
保持饮水充足能给你的身体造成肚子不饿的假象。

14 聚会别乱吃
出门前先吃点水果垫肚子，免得待会吃很多薯片。

15 用喷锅油
炒菜的时候用喷锅油代替黄油，大多数喷锅油都是零卡路里零脂肪（而每一汤勺黄油约含102大卡12克脂肪）

16 换掉部分奶酪
把奶酪通心粉的热量减掉200大卡，用半杯菜花和南瓜替换半杯切达奶酪。

17 带些小点心
自己准备好零食去公司，而不是从外面买薯片、饼干和小蛋糕，那些东西还是留给你的同事吧。

18 晚餐吃点辣的
带辣味的香料和辣椒能加速新陈代谢，还能让你吃慢点儿。

19 多吃绿色蔬菜
少吃点饭，多吃点西兰花这种低热量的绿色蔬菜，你就能少摄入150大卡。

20 吃这个
吃茅屋芝士，它富含钙，而且每杯只有160大卡。

21 少吃糖
女性每天摄入量控制在24克（6茶匙），男性控制在36克（9茶匙）。

22 用水煮
（不要煎）水煮蛋、肉、鱼。

23 多吃点牛油果
它能给你的身体带来大量健康脂肪，至于那些没用的脂肪，燃烧掉吧。

24 改良花生酱配方
一茶匙花生酱提供100大卡的热量。但如果在搅拌机里将与花生等量的熟胡萝卜或甘薯一起放入搅打成泥，那就会好很多。

简单来说吃饭顺序：蛋白质-蔬菜-碳水。饿就多喝水，每天保证最少2000cc。水果尽量早上吃，只吃低糖水果。每顿饭吃饱，合理安排饮食，禁止宵夜。