睡前看书对睡眠有帮助吗？

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4月1日《参考消息》转发了据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月27日的报道《睡前在床上看书到底值得不值得推荐》。文章指出，人们在睡觉前有很多习惯：有些人打开电视只是为了能更快入睡，有些人会戴上眼罩、听听轻松的音乐，有些人会在睡前冥想甚至健身，还有许多人会利用睡前最后一点时间阅读他们喜欢的书，以至于有些人可能会被书中的故事所吸引而最终失眠。面对最后这种情况，很多人都会问：睡前在床上看书真的好吗？

研究人员菲纽肯·E·奥布赖恩和A·特里威克通过社交媒体上的公共活动邀请了有兴趣参与这项研究工作的志愿者。这项实验的目的是“看一看睡前在床上看书与不这样做相比是否会对睡眠质量产生影响”。

在实验中，一些志愿者被要求睡觉前在床上看书（干预组），另一些则被要求不这样做（对照组）。干预组被要求睡前在床上看书15至30分钟，连续坚持7天，早上在他们通常起床的时间醒来，看书前一小时不能摄入咖啡因，而且要在自己的家中睡觉。除了睡前不要在床上看书之外，对照组的其他要求与干预组一样。

在7天之后，研究人员评估了两组志愿者的睡眠质量。结果显示，干预组中42%的人感觉他们的睡眠有所改善，而对照组的这一比例为28%，两组相差14个百分点。

基于这一结果，研究人员得出的结论是，与对照组相比，干预组成员的睡眠改善程度在8%到22%之间。研究人员说，在实验结束后对睡眠质量进行评估时，“我们发现睡前看书的那一组总体睡眠质量更好，睡眠障碍更少”。

我自己也有睡前看书的习惯。除了偶尔读书沉迷，时间长一些外，总的来说是有助于睡眠的。有时甚至是直接催眠的。