读书|让脸嫩白干净，请保护肠道健康干净

最近读了本书《肌肤的需要，肠道最知道》,是日本皮肤科医生山崎舞子写的。这本书，Amazon.jp医疗书籍畅销排行榜TOP 3。

这本书的内容不仅证实了很多我的猜想（比如，我根据自己的情况，推断肠道健康影响皮肤健康），而且给出了更形象的比喻：
肌肤是鱼，肠道则是水。水环境不好，肌肤就会出问题。

肌肤和肠道，是鱼和水的关系。这个比喻，多形象。

皮肤的很多问题，尤其是痤疮（痘痘），和肠道健康有关。早在1930年，宾夕法尼亚大学的两位皮肤学教授John H. Stokes和Pillsbury就在研究中发现：肠道菌群平衡如果被破坏，本来不能被吸收的一些有害物质就更可能进入身体，从而导致全身性的炎症反应，痘痘问题首当其冲。

后来，美国俄亥俄州大学的皮肤系专家也在国际知名期刊《Frontiers in Microbiology》中发表的一篇“The Gut Microbiome as a Major Regulator of the Gut-Skin Axis”文献证实：当肠道菌群处于平衡状态时，皮肤可以有效地执行”保护、调温、保湿“等功能。

塑造良好的肠道环境，作者说了7件事：
1、吃好油：不摄取反式脂肪酸，积极摄取omega-3油（亚麻籽油、紫苏油）
2、补充益生菌、摄取发酵类食物；
3、多摄取膳食纤维；
4、细嚼慢咽、享受食物的乐趣、吃饭时专心；
5、学会肠道按摩；
6、记录肠道日记；
7、断食；

后2点，我觉得不太容易用在日常生活中。前5点，和我写过的很多保护肠道文章一致。也就是，做好巴德维饮食疗法（Ω-3+益生菌+蛋白质）中的前两项：http://t.cn/A6XinWic。

书中的肠道按摩，写得很仔细，我拍下来了，放在图片区，欢迎自取！

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