【封控在家做运动，怎么姨妈不愿来了？】

问题：@团团小米糯 :范老师，像您请教：以前每天运动也就是走走路散散步，这两个月被封控在家，每天做HIT燃脂和收腹运动，现在姨妈推迟了一个多月，这种情况怎么办[笑cry]

@君子兰特地: 我也是，做运动了，大姨妈上个月没来，这个月来了，量很少…

回答：

首先要考虑，自己是不是吃得不够。

你觉得吃得足够，不等于真的吃够哦。

很多女生日常食量非常小，不动的时候营养和能量勉强还可以够用，一旦大幅度增加运动，就会出现能量和营养的负平衡。

运动除了消耗能量，还会带来增肌需求。建设肌肉需要很多营养素，这需要蛋白质、8种B族维生素、铁、锌等多种营养素的配合。

一方面，你需要增加主食的量，以便增加能量。

另一方面，你需要增加蛋白质食物的量，就是肉蛋奶等，以便制造肌肉。

主食中的碳水化合物有“节约蛋白质作用”，主食吃得少，就等于蛋白质浪费多，那么也会带来营养不足的情况。

对于日常有轻微贫血，或身体铁储备不足的女生来说，增肌需求还可能带来铁元素的供应紧张。

血液里的血红蛋白含有血红素，肌肉中的肌红蛋白也含有血红素。所以血液和肌肉都需要铁和蛋白质作为制造原料。

如果你的日常食量比较小，身体感觉到营养供应比较紧张，它觉得把营养送给姨妈会影响增肌，可能就会擅自做主，减少经血数量，或者干脆推迟月经......

如果推迟之后，多吃一些之后就来月经，以后形成新的规律，就不用担心。如果过两个月还是不来，那就需要看医生了。