#小伙为起床定多个闹钟导致情绪焦虑##微博新知博主##微博健康公开课#

为了能够按时起床所以去定多个闹钟的行为在心理学上叫做安全行为。但是需要注意的是安全行为并不安全。

神经症患者可能存在诸多安全行为（safety behavior），之所以称之为“安全行为”，是因为当事人自己认定只要做出这些行为，就能够减轻焦虑与恐惧感。

广场恐惧症患者会避免出现在人流量大的地区，比如商场或拥挤的公交车上。广泛性焦虑障碍患者会向亲人寻求安慰以减轻担忧感。失眠者一旦出现失眠，就想要通过在白天多次小睡的方式来缓解疲倦。强迫症患者可能担心自己失手伤害别人，Ta会通过反复检查或强迫回忆的方式来缓解这种担忧。疑病症患者的安全行为是反复网络检索或强迫自己就医检查。创伤后应激障碍（PTSD）患者会长时间保持清醒状态，为的是确保不会有入侵者闯入家中。社交焦虑患者的安全行为通常包括回避他人眼神、控制自己的行为动作。

这些安全行为在短时间内能够缓解个体焦虑感，但长时间使用这样的方式会让患者出现适应不良的状态，因为这会使得他们错误地把本来没那么有威胁的场景与焦虑恐惧联系在一起，导致社会功能减退。安全行为之所以有害，是因为这些恐惧并非真的具有威胁，而仅存在于个体的想象（或脑补）中。

针对这些问题，循证依据最多的治疗方式是暴露与行为阻断治疗（exposure and response prevention, ERP）,通过制定暴露等级，逐级暴露，个体逐步适应那些“带来恐惧的场景”，并且切断这些场景与安全行为之间的链接，建立新的反应方式。

因此对于这个担心起不来的小伙来说，应该只定一个闹钟，让自己去接受一定程度的不确定，才能缓解焦虑。