#这个瘦手臂训练也太顶了#他来啦，他来啦，刘畊宏带着简单又有效的瘦手臂训练向我们又来啦！一起和拜拜肉say白白！

只需要一条毛巾，再结合两个简单有效又不需要复杂器械的动作就OK啦！！毛巾长度中长款可以对折的即可。

第一个动作，抬头挺胸，把毛巾对折，一只手握住折叠弯曲处，与身体保持90度，另外一只手拉住毛巾尾部，然后握弯曲处的那只手慢慢往上抬，另外一只手反方向往下拉，两只手互相较劲，双手交换，做8-10下，每只手做5组，可根据自己的时间与精力进行调整，切记，动作一定要慢，收紧你的手部肌肉慢慢的做，力度不要松懈，这个动作两只手的肌肉都可以训练到

第二个动作，这个动作非常像平时我们搓澡的动作，双手扯着毛巾的两头上下拉扯，做8-10下，两只手交换，每只手5组，运动秘诀是大臂保持不动，只动小臂，两只手同样也要互相较劲，不能都往同一个方向，它看似简单，但要做标准其实很费力气喔，做的时候最好对着镜子自我检查，一定要做标准！

这两个动作以训练肌肉为主，能够让肌肉线条更加美丽，但如果你本身体脂肪就很高的话，也需要配合饮食进行减脂喔，不能只练不注意吃，那训练效果也会大打折扣的，记住，健康的饮食习惯+持续有效的训练非常重要喔！ http://t.cn/A6XayMgq