《关于值夜班&熬夜不那么伤身的小tips》

估计很多人都不知道，我自己实践＋分享出去的反馈都很不错，在这里给你们写一下。工作需要经常值夜班或者通宵的，可以记住试试，身体方面的改善真的很不错！：

[浮云]1.已经确定要值班、或者工作到12点以后的，到12点这会，你找机会睡一下或者眯一下。不用多，10分钟，就10分钟。睡不睡的着都无所谓，你只要闭眼休息过了这10分钟就会觉得，哎又能熬下去了，好像快充一样。注意时间必须是12点，11点不行，12点半不行，就是这个点，看准了。

因为关注我的有很多医生护士嘛，尤其护士。每个医院科室可能不太一样，科室比较有人性的，你就12点护士站坐椅子靠10分钟。不要趴！！！你仰头，或者挪一挪椅子靠着点什么地方，眯10分钟。要是有些科室太没人性的即使不忙也不准你坐，咳咳，那就看看能不能躲去厕所，在厕所靠着墙眯5分钟也是有效果的

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[浮云]2.夜班之后补觉，不要一回去就倒头睡个昏天黑地。不要这样子，夜班最熬人的就是到年纪后上一次夜班补好几天觉都补不回来，颓，累。这种倒头睡到自然醒的睡法，完全达不到解乏的效果，起床身体重又头痛，心还累。

这样睡：早晨和午后，再艰难也得爬起来一下。

【 因为错过了晚上11点-1点，所以中午的11点-1点就显得尤为重要。】

如果你是半夜4点下班，回来定好闹钟⏰，睡到10点，起来吃一点东西、到阳台走一走看会绿植和太阳。然后11点睡午觉，睡到4点、最迟5点起，起来走一走打打八段锦，然后吃晚餐。

如果你下班时间比较接近11点，比如10点钟才下夜班，那你就直接睡过去到下午四五点再起来。

为什么四五点要起？因为不起晚上你睡不着！四五点起来你会很困，没关系，晚上七点多八点你就可以睡觉了。这时候你会一觉安眠，睡到第二天早上六点起神清气爽。如果你有泡脚包，可以晚上睡前泡泡脚，解乏安眠的效果事半功倍👍

相信我！这种睡法能让你体力心力恢复到七七八八！第二天精精神神的去上班！！

这种睡法好似很折腾，尤其是每次起来的时候，想放炸药的心都有，但是你试一试，补充体力真不是盖的！！

（心血来潮手打的，这篇写不完了，后续再给你们写写熬夜中途吃什么好补充体力、和下夜之后吃什么能舒服点，之前写过的一跳凑合着先看看http://t.cn/A6XrsMOs）