#林孝埈[超话]#
今日份科普之☛【如何快速抢占内道】

一、起跑反应时间
反应时间是指突然的、非预期的信号产生时的反应时间。对于短道速滑来说，是指听到枪声后到产生动作反应的时间。对于专业运动员来说，反应时间仅有几十分之一秒，同时为了缩短反应时，稳定地站在跑道上集中注意力听枪声会明显提高启动速度，也就是保持稳定的预备姿势2-3s更有助于提升反应时间。
★所以，短道的500米经常出现抢跑的情况（更短的反应时间真的太重要了～）

二、疾跑技术
1、从起步时间上来分析，运动员的步幅大小会对起跑速度产生直接影响，总结起跑运动的规律来看——【运动员的步幅越小，速度越快，同时步长也会对起跑速度产生一定的影响】。
2、在起跑的过程中，起跑速度除了受运动员的步幅和步长影响外，还与运动员的身体素质以及关节柔韧性存在直接联系。①起动时，运动员的步幅不宜过大，需要保持身体重心降低的姿态才有助于加速前进；②在起跑过后，由于惯性影响运动员的滑行速度较快，且身体平衡性较好时，则可以使身体重心上移，增大步幅，进入加速滑行阶段。
★所以，在起跑阶段，运动员需要以较快的速度完成起跑及加速度两个动作的转换，且自身姿势应一直处于滑行状态，因此要求运动员的腿部及腰部具有较强的力量。（增肌！增肌！[给力][给力]🍗）

三、弯道衔接技术
运动员从疾跑区域滑入弯道区域时，应对自身的重心进行快速调整，控制身体重心向下转移，且应于滑入弯道之前，保持身体略向前倾的姿势，腿微曲与下蹲，实现整个身体的有效协调，在协同作用之下做好弯道滑行动作。（见P1，林酱的弯道衔接技术[开学季][送花花]）

四、启动技术
1、蹬冰角（详情见P2）
另，这一部分在起跑方式部分也有过详细科普，指路☛
2、躯干倾斜度和身体重心的有效控制（详情见P3）
3、蹬冰腿膝关节角分析
在常规的滑行中，除保持较小的躯干角，蹬冰时还要抑制强烈的趾屈，以防止刀锋的前部划入冰面，造成冰摩擦以及平衡的破坏。
在蹬冰时，缺乏躯干的转动与足的转动，使得蹬力主要由大腿或小腿转动而产生。这意味着在常规滑冰中，对于正确的滑冰技术，蹬力主要由膝关节伸展产生。在滑行周期中的滑行阶段，膝关节角基本不变。
★所以，蹬冰腿膝关节角偏大与过早的抬高躯干及重心高度有关，从而不利于蹬冰腿更好地蹬伸发力，在起跑训练时应注意不要过早抬高躯干及重心，应保持较低的姿势。（这一部分和躯干倾斜度身体重要很相似）

五、参考文献（见P4）

最后，欢迎大家在评论区进行讨论[磕到了]