#这个问题吃什么#
今天遇到一个挺有意思的问题，朋友想减肥，她老公要增重，问我饮食到底该怎么安排。
听上去似乎是个悖论，但并非如此。即便是增重的人，也应该遵循健康膳食的原则，而不是像很多人所想的，增重就是吃高糖高油食物。增重的人，也需要吃够全谷物、蔬菜、水果，优质蛋白质以及优质脂肪，同时应该控制饱和脂肪、精制糖的摄入。
我说你们仍然可以在同一个桌上吃饭，甚至菜品也不用改变太多，但是你老公的食量要在现有基础上增加——从每餐吃7分饱变成每餐吃10-12分饱。另外，他可以在你的餐食的基础上做一些调整，比如早餐，你吃一片全麦面包+鸡蛋+蔬菜+低脂或脱脂奶，他可以选择2-3片全麦面包+鸡蛋+厚涂花生酱+蔬菜+低脂或全脂奶。
核心不变，热量及营养素的摄入增加。
图片来自宝贝们的早餐打卡
发布于 北京