#健康生活# 【夏季运动，有3步“补水法”】①运动开始前两个小时，需要提前补充500毫升左右的水（白开水或矿泉水）；运动前15分钟左右再饮约300毫升的水。注意补水不要一次饮完，分2~3次补充。运动前补水可以提高身体热调节能力，降低运动中的心率等。②运动中“少量多次”补水。一般来说，运动15~20分钟补充一次，一次补充50~100毫升的水，分5~6次喝完。③运动后立即补水。补充800~1000毫升的水，同时也采用“少量多次”的方法喝完。