肩部有问题，训练肯定会被困扰，更影响
上半身几乎所有的训练，还可能导致成为形体
上一个弱点。

有些健身房最重的哑铃并不是太重，比如说
只有30公斤，那么不妨改改策略，使用训练泵
感的肩部动作。

训练中增加一点趣味性，做一个V形的前平
举，这样练可以有很好的泵感，并且从一开始
练这个动作，不会让肩膀感到不适。

第一，用一条阻力比较小的弹力带捆住两个
手腕的位置。

第二，双手握紧哑铃，从双腿的位置举至
头顶，在最高点形成一个“V”形。

第三，对握的姿势握住哑铃，以前平举开始
动作。随着动作的进行，将双臂张开，使双臂
与身体在动作的最高点形成45度角。

第四，以相同的方式返回，以良好的姿势3-4秒
的时间控制负重返回。最低点不要完全释放
张力，始终保持弹力带的张力，保持肌肉刺激
从而获得最大效果。

建议在练推的训练计划或练肩开始时就做这个
动作。动作可以很好地激活肌肉，使做推的
动作时更安全、更有效。每组8-10次，离心
阶段越慢越好。

为什么我说这个动作有效？

因为这个动作基本上结合了侧平举、前平举和
弹力带拉开的好处，刺激了三角肌的三个肌肉
束、菱形肌和中下斜方肌。弹力带使肩胛骨
始终保持对齐，这样难以借用上斜方肌进行借
力，从而更有效地募集三角肌。#铁血魔兽#