你做的深蹲应该是像我这样的高杠深蹲吧？
喜欢力量举的老铁可能会做低杠深蹲多一
点，而练健身健美的多数还是用高杠深蹲。

第一，高杠深蹲，由股四头肌主导。
基本上这是一个正常的深蹲。
力量举爱好者使用低杠的摆法，
使用更多的髋铰链来蹲起更大的重量，
这时候需要区分经典的颈后深蹲和
力量举运动员使用的技巧。

高杠深蹲，是杠铃架在上斜方肌
水平高度的肩上。躯干尽可能保持
直立。屁股不会像低杠深蹲那样向
后移动，而膝盖会向前移动一点。
这个动作更注重膝关节主导，而
低杠深蹲则更注重髋关节主导。

高杠深蹲的优点。
高杠深蹲因为重点是股四头肌，
为下半身发展提供好的平衡。
杠铃摆放更高，如果你能保持
适当的躯干姿势，那么更强调
股四头肌的发力。

高杠深蹲的缺点。
对于四肢相对于躯干较长的铁子来说，
这个动作并不理想，尤其是股骨长/胫骨
短的情况。躯干较短和双腿较长的铁子，
在高杠摆放的位置就会遇到麻烦，
并且他们自然下蹲的模式会包含
更多的髋关节动作。如果他们的
股骨很长，那就更糟了。

腿长的铁子倾向于使用与低杠深蹲
相同的机制进行高杠深蹲（髋关节主导）
，但是当把高杠位与髋主导结合的深蹲，
必然会限制可使用的负重。

这个动作适合四肢较短且躯干较长的
铁子提升他们的下半身围度，特别他们
股骨短/胫骨长效果就更棒了。对于
身体平衡的铁子来说，也非常有效。

第二，低杠深蹲，由臀大肌主导。

使用这个动作，力量举运动员可以在
比赛上做到更大的重量。虽然这个以
杠铃摆放的位置命名，但真正的关键
是髋关节主导的深蹲。

做这个深蹲，将屁股向后推/向后坐。
很自然会使躯干前倾，当身体前倾时，
肩上的杠铃越高，下背部参与做工就越多。
如果把杠铃放低，在背上而不是在肩上，
就会减少阻力臂和下背部必须产生的力。
使用低杠的姿势，可以大化使用髋主导
深蹲可以蹲起的重量。

一个人可以很高效地做到低杠深蹲，
那么蹲起的重量比高杠深蹲要多10-20%的
重量。不过，躯干长而大腿短的铁子在做
高杠深蹲和低杠深蹲之间并没有太大区别。

躯干较长的铁子通过髋主导的低杠深蹲
可以蹲更轻的重量。

低杠深蹲的优点。
更大程度地让臀大肌参与，
蹲起更大的重量，同时也可以发展后链。

低杠深蹲的缺点。
这个动作会使下背部超负荷，
并且需要良好的肩部灵活性，
提供给股四头肌的刺激较少，
不适合躯干较长的铁子。

躯干较长的铁子，即使使用低杠深蹲，
下背部也需要做更多的功。这可以抵消
更多地使用臀部所获得的力量。

适合四肢长而躯干短的铁子。对他们来说，
这是更自然的深蹲方式，并且可以蹲到最大
的重量，只是它更多的是后链的训练动作。#铁血魔兽# http://t.cn/A6XpZhSw