👌目的训练：下肢。
肌肉训练24小时后的疼是正常的肌纤维撕裂和肌肉酸痛，这是增肌的必经之路，不是乳酸堆积（乳酸在运动结束后2小时内就基本代谢完了）。
四个动作，各20x4。
1-手持6kg哑铃，2-腿上套120lb的弹力环（[允悲]今天没力气持械再拍一遍），3-4如图。#壁花小姐在厨房健身[超话]#
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